有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好，答案在这里

有氧运动与无氧运动

人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气，就是有氧气参加进来的供能方式，换句话说，不管是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到肌体所需部位（就是你运动的肌肉部位）。低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧（运动）。但是如果是大强度或者极快的运动，氧气根原本不及摄取、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不须要氧气的现象下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种状况，就叫做无氧（运动）。

小结：当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并协助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。好比：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动须要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，能够增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时，好比 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参与「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。好比100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，各种力量举等都是无氧运动。

有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢是缓慢但是持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当咱们开始运动，好比从坐着到起来走动，咱们的能量需求添加，导致咱们呼吸与心跳略加快。基本上咱们能持续进行三分钟以上的运动依托的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到肯定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能快速但是是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时咱们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的非常大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的沉积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是大强度运动时很容易疲劳的另一个主要原因。

无氧代谢运动普通不要超过两分钟。很多时候须要休息一下，让体力回复，等血液把无氧代谢废物带走，才能够继续运动，大强度间歇训练就是这样一个例证。