瘦大腿的好方法，怎样瘦大腿效果好

瘦大腿的好办法

怎样把自己粗壮的大腿瘦下去呢？粗壮的大腿也分几种类型，今天给你们分享一下关于不一样腿型的瘦大腿办法。

大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪

正面：多为运动型女孩的腿上特征。

停止很多的运动后，因为肌肉组织忽然没有了昔日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，须要相当长的时间。

怎样瘦：回复运动习气或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲两条腿，但是上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。屁股翘起，但是背部必需保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到屁股。

每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，换句话说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期能够做上四五次。

大腿粗胖类型二：运动不足引起的松弛

后侧：随着年龄的添加，脂肪也一直积攒。但是引起肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎样瘦：为了保持良好的屁股线条，每日都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的非常有效的办法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

或是在同一位置，另单腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每单腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也能够在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另单腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

大腿粗胖类型三：难以消弭的浮肿

内侧：浮肿往往是因为长时间保持一种姿态引起的。

不知不觉间，两腿间的空隙就消逝了!赶快用手拍打腿上吧!

前腿按摩办法：

1、缓解上探，双手环状按摩

2、开穴：足五穴、膝眼、足三里

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

大腿粗胖类型四：体内废物的堆积

外侧：脂肪与体内垃圾堆积构成稳定的蜂窝组织。

怎样瘦大腿：提早为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升两条腿新陈代谢，是解决此类问题的好方法。

具体按摩办法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至屁股，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿上两侧及小腿肚，重点按摩，能够促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，以免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

瑜伽运动瘦大腿

基础篇：战士式

特色效果：细长的两条腿，不但是具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式由于腿筋得到舒展，因而能够细长腿上线条，并预防坐骨神经痛。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。吐气，使大腿尽可能与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

练习秘诀：每日可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不能弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只需感受得到腿筋得到伸展不但可以。

巩固篇：瘦腿式

特色效果：具有瘦大腿、细长腿线的作用，可以促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿上抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，吐气，左胳膊尽可能向远伸展，保持身体立直数秒。

3、吐气，左膝弯曲，重心向后挪动，屁股放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽可能向腿上靠拢。保持自然的呼吸，放松。

练习秘诀：每日做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，能够发现腿上筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：吐气时可使劲缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。