低碳水减肥法吃什么 低碳水减肥法食谱

很多人认为高脂肪的食物会让人长胖，但其实碳水化合物也是使人发胖的原因之一，因此网上就流行起一个低碳水的减肥方式，目的就在于控制碳水化合物的摄入量。

低碳水减肥法吃什么

低碳水减肥法就是要限制碳水化合物的摄入量，这和我们传统的认为高脂肪食物会导致长胖是有一定区别的，低碳水减肥法可以食用一些高蛋白的食物。

1、肉类和蛋类

天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏。

2、蔬菜和水果

选择当季的、新鲜的蔬菜和水果。

3、坚果和谷物

坚果种子类有油脂含量高，但碳水量也不低，建议偶尔吃。

低碳水减肥法食谱

早餐：一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡(七天一样)

星期一

午餐：水果不限

晚餐：两个鸡蛋半斤蔬菜香蕉一个

星期二

午餐：三两鸡翅/鸡胸一个香蕉

晚餐：半斤蔬菜三两瘦肉

星期三

午餐：两个鸡蛋两个西红柿一杯咖啡

晚餐：两个鸡蛋半斤蔬菜一个香蕉

星期四

午餐：水果不限

晚餐：三两瘦肉半斤蔬菜

星期五

午餐：两个鸡蛋半斤蔬菜一杯咖啡

晚餐：三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿一片全麦面包

星期六、星期日

午餐：水果不限

晚餐：三两鸡腿一碗蔬菜一个香蕉一个西红柿

低碳水减肥法的注意事项

选择吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

不要忘了多吃蔬菜

让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

多喝水

尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。