不同体型的人怎么减肥才有效

体态类型

现在就让我们来判断一下自己到底是属于那种体态呢？虽然不重，但脂肪较多；还是身体脂肪虽然很少但体重却怎么都降不下来……

根据BMI和身体脂肪率来判断自己的体型请参照下面的表诊断自己的身体类型吧。

肥胖型轻度肥胖隐性肥胖实胖型普通瘦身体脂肪率高稍高高/稍高标准/低标准低BMI指数高稍高标准/低高/稍高标准低

>>>BMI和体脂肪率的标准是多少

BMI值与身体状态相适应的减肥方法如果知道了自己身体的状态，下一步的工作就是寻找适合自己的减肥方法并且付诸实践。随时了解和检测自己的BMI和身体脂肪，根据变化调整适合自己的减肥方法这样更具效果。

不同身体状态的减肥要点

隐形肥胖

即使体重是标准的，但是身体所含脂肪率较高，这种就被认为是“隐形肥胖”。对于不运动或运动不够的人来说，这种情况比较普遍。应该通过运动让脂肪远离身体。

饮食：三餐营养需平衡，注意膳食。并且应该多摄入具有脂肪燃烧效果的物质，比如辣椒、氨基酸之类。

运动：20分钟以上的有氧运动，经常给自己一个半身浴。在日常生活中，尽量多走路，平时多利用台阶积极地使自己达到运动减肥的目的。

瘦体质体重和身体脂肪都很少属于“瘦”的类型。

为了使体重不至于再往下降，应该好好进食，努力使身体达到平衡才是。

饮食：一日三餐应有规律地按时进餐

运动：利用有氧运动调整体质。

一般类型

如果身体脂肪和体重都是标准的普通类型的话，那么就需要努力保持这个数值。

饮食：一日三餐应有规律地按时进餐

运动：利用腹肌练习之类的在自己想瘦和锻炼的地方进行练习。

轻度肥胖

身体脂肪率和BMI都稍微有点高的就是轻度肥胖型。这种情况就需要从饮食和运动两方面入手，调整身体以达到平衡。

饮食：三餐中有一餐需吃低卡路里食物。

运动：20分钟的慢跑等有氧运动和每天进行一些各式各样的肌肉力量训练。

肥胖型身体

脂肪和BMI都很高的肥胖型，那就应该从限制饮食和运动疗法上进行减肥。因为在肥胖的同时，也常常会伴随着一些生活习惯病。所以我们建议还是要去医院找医生看看才是。

饮食：一日三餐中早、午餐都应该吃低热量的食物。从而控制一天内卡路里的总摄入量。

运动：20分钟的慢跑等有氧运动和每天进行一些各式各样的肌肉力量训练。还有，即使在平时生活中也要养成爱运动的好习惯。

实胖体内脂肪含量虽少但是BMI却较高的即是肌肉多的实胖型。

在运动员中多存在这种现象。应该在保持肌肉的同时，在饮食上管理自己的体重。

饮食：三餐中需有一餐吃低卡路里食物。

运动：在使肌肉不会减少的同时，进行有氧运动。资料来源网址：