小腿有肌肉怎么减？

有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后，都会导致小腿的肌肉很发达，粗壮无比，在穿裙子时，露出的小腿不那么纤细修长，难免很尴尬，那么，小腿有肌肉怎么减呢？

一、通过按摩的方式

我们可以利用平时闲暇时间，对小腿进行按摩，让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位，向上提拉，做牵引的动作，只要有时间就可以做，不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材，比如狼牙棒、按摩球等，对小腿部的肌肉进行不断的刺激，使双腿肌肉更加纤长。

二、通过食疗的方式

在我们工作运动之后，小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉，以为是小腿长了肌肉，但实际只是浮肿，平时少吃辛辣食物，多吃冬瓜之类的食物，可以有较的减少腿部水肿问题，有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。

三、调整错误的站姿与坐姿

在平时的站立应该尽量挺直身体，不要驼背，如果驼背明显，可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上，背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁，坚持一段时间就会发现身材变得匀称，气质也变得很好。另外在坐姿方面，不要翘二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。

四、关于瘦小腿肌肉的运动

虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的，但在多数的马拉松爱好者里，我们看不到粗腿的运动员，这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到最佳数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动，也可以使小腿的线条更完美。