办公室瑜伽 减压又瘦身

不要再为没有时间减肥而烦恼，下面的办公室瑜伽，在办公休息时就可以练习。

上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你?聪明的你，有没有自己的应对之策?没错，运动!没时间去健身房，不妨在工作的间隙来做做瑜伽工间练习，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕!

功效：减肥，放松肩肘关节，使肩背的僵直有所缓解，灵动颈椎，使手指、手腕得到滋养，减轻眼睛的疲劳感。

1、双手侧平举，掌心向上

2、弯曲小臂，两手搭在肩上

3、扭转上身至最大限度

4、回原，做相反方向的练习

功效：消除头脑中的混沌感，神经系统得到协调，锻炼颈部肌肉，对抑郁、沮丧，或过分激动的人这一姿势效果极佳。

1、双臂交搭在胸前

2、腰椎下压，小臂尽量接近地面

3、臀部抬离椅子

4、吸气抬头

5、呼气头部回原

6、臀部坐回椅子，回原

瑜伽教练提示：

*患有高血压、心脏病的人们，在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

*在练习过程中，最好采用瑜伽胸腹式的深层呼吸。

呼吸要领：始终用鼻子呼吸。轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸慢空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气，确保已经从肺部呼出了最大量的空气

益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。