初学瑜伽者必备的指南
一、呼吸正确才能有效
如果像跳有氧操一样,只强调动作是否优美到位,只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静状态,才能真正接近内心,传达瑜伽真谛。
二、一周应该练几次?
如果能每天坚持,效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习,每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次,效果好得多。
三、谁在练瑜伽?
身体缺乏能量的人
他们身处竞争激烈的环境中,生活压力大,大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球,体力不支,精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉,而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持,它能使人心境澄明,神清气爽。
不想迅速衰老的人
随着年龄的增长,地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变,可是背有点儿驼了,小腹开始凸出了,上臂也越来越臃肿,身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,保持优雅紧致的身材,轻盈灵动的姿态。
时代病患者
颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”,它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,促进气血流通,调体、调心、调气,给衰老的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,帮肌体恢复正常功能。
情绪不佳者
瑜伽让人安静,不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念,换个角度看问题,自然海阔天空。
四、练瑜伽怎么穿?
舒适、有弹性的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
传统的瑜伽服自然是首选,紧身健身服并不能代替它。一般来说,瑜伽服多是舒适宽松的,但也未必要宽袍大袖,上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤,再加一条淑女风格的宽松直筒裤,不仅让你伸展自如,而且造型漂亮。除了款式,面料是很关键的,一定要选择保型性,排汗性和透气性好的专业面料.。
另外,不论你穿的是什么,都不要露脐