瑜伽球瘦身操 速瘦腰围

想要练就苗条身材，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。巧妙利用一些小工具能帮你达到意想不到的瘦身效果，以下九个动作巧妙的结合瑜伽球针对腰腹部进行练习，让你的腰部肌肉得到更好的锻炼，速瘦腰围。

1.双手抱球放在身后腰处，用球压住自己的腰部。

2.上半身慢慢往下压，直到上身与地面保持平行，让球一直留在腰部上方位置保持平衡，动作维持8秒。

3.坐在地上，慢慢调整呼吸，双手抱球压住自己的后腰部。

4.曲膝仰躺在球上，重心放在腰部位置，利用球来锻炼腰部的力量

5。双腿张开，双手抱头，用力慢慢抬起头部，注意腰部始终贴着球保持不变。

6.左手触摸左膝盖和左小腿，保持8秒。然后换右腿，同样保持8秒。

7.与步骤6同样方式，右手触摸左膝盖和左小腿，同样保持8秒。

8.双腿绷直，双手伸直手掌贴地，支撑起整个身体，腰部压在球上。

9.双手肘弯曲，以腰部为中心，双腿慢慢抬起，身体与地板呈平行状态，保持8秒。

(实习编辑：何丽丽）