在瑜伽姿势中练习平衡

做过平衡能力测试吧？

闭眼，两只手臂体侧平伸，单腿站立，看看你能坚持多长时间。

60秒？40秒？还是连30秒都不到？

按照一般的标准，1分钟以上者为良好；30秒~1分钟者为一般；30秒以下者不合格。

人体保持平衡的能力是哪里来的呢？在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳，主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，使人体保持平衡的。

平衡能力变差怎么办？据加拿大的科学家们研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。

这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力，同时，也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。

1、单腿抱膝式

双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直