腰腹减重 三餐这样吃

瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧!

速效缩腹纤腰餐·早餐→火腿三明治①材料全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。

发胖陷阱：一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。

·午餐→寿司、味噌汤

①材料白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g。

②材料豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。

·晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

①材料烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙)。

②材料芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。

发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。