三种伸展运动减肥很有效
2024-08-18
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谁都知道做伸展运动的必要性,可是很多人不是太懒就是太心急沉不住气而没有坚持做伸展运动。运动前还是运动后做伸展运动?简单的几个俯背运动够吗?相信很多人都有这样的疑问。
如果运动前后不做伸展运动,在运动过程中就容易失去平衡和稳定性。因此教练下面将告诉我们应该怎么做伸展运动。
有三种伸展运动,巧妙地结合这三种运动,就能让肌肉得到充分的锻炼,让很多人达到塑身减肥的效果。
1.动态伸展运动:伸展双手和双脚,运动连续,没有在任何动作定住停留。
2.静态伸展运动:尽力地伸展双手或双臂,达到极限后定住停留一段时间。
3.肌膜伸展运动:辅以健身球做的局部肌肉伸展运动。
什么时候做伸展运动
1.动态伸展运动:运动前或在热身运动之后做。
2.静态伸展运动:运动后做。
3.肌膜伸展运动:随时。
为什么要做伸展运动
1.动态伸展运动:防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。
2.静态伸展运动:增强肌肉的弹性。
3.肌膜伸展运动:缓解压力。
动作要点:
1.动态伸展运动:保持动作连贯。
2.静态伸展运动:每个动作要能保持15至30秒。
3.肌膜伸展运动:尽量用力做每个动作。
10个伸展动作:
动作1.
双脚分开与肩同宽站立,双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地,注意膝盖不能弯曲。
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