练瑜伽注意什么,留心这几点让瑜伽效果更棒
2020-08-05
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摘要:“瑜伽”这个词源于梵文,意思是结合(接近中国的“天人合一”)。换句话说,瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。
范冰冰最喜欢的运动就是瑜伽和跑步哦!你如果也对瑜伽感兴趣不妨提前了解一下练瑜伽注意什么,本篇就为大家讲解练瑜伽注意事项。
一、练瑜伽注意什么
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任意人都能够学习。但是是在健身会所或家中练习时,您须要晓得这几点练瑜伽注意事项。
1、饮食无特地规定
吃得不能太饱,避免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不能用餐,饭后两个小时内尽可能以免练习。
2、暖身很重要
不能一开始就做高难度的动作,避免引起运动危害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进。
3、心情尽可能放松
抛除杂念,开始前能够静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛,但是不能过度使劲,决不可超出本身能力。
4、要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸,不能大笑或谈话,这有助身体放松。
5、最好能每日练习
每日练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、在安宁的环境下练习
在室内练习:空气要新鲜,能够自在吸入氧气。不能在靠近家具、火炉或是妨碍练习的任意场所练习,避免发生意外。
在室外练习:令人愉悦的环境,好比花园,不能在大风、寒冷或不洁的空气中练习。
7、完成后身体休息
瑜伽休息非一般的休息,每一种的休息其实都是一种冥想。
这作用不可小看,它可以放松身体,感受获得的能量,也能够锻炼身心意志感受我的存在。
二、错误的瑜伽练习办法
1:所有过量的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有危害。每个动作适度,自己能感遭到舒服的拉伸就好。
2:使颈椎过度受力的体式。好比犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致伤害。
3:有颈椎问题的话,慎做头倒立。