哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂

哑铃秘方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内。

Tips：

效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。

妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

掌压秘方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：一周内。

Tips：

效果显著，可根据自身情况减轻运动量。