蹲站瘦小腿瑜伽动作 塑造腿部完美曲线

蹲站瘦小腿瑜伽动作

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

蹲站瘦小腿瑜伽动作塑造腿部完美曲线。

瘦小腿瑜伽动作步骤1

双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

蹲站瘦小腿瑜伽动作塑造腿部完美曲线。

瘦小腿瑜伽动作步骤2

深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

蹲站瘦小腿瑜伽动作塑造腿部完美曲线。

瘦小腿瑜伽动作步骤3

脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

蹲站瘦小腿瑜伽动作塑造腿部完美曲线。

瘦小腿瑜伽动作步骤4

随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。