与瑜伽教练面对面：秋天，练习瑜伽正当时

进入秋天，是该修复身体各项机能的时候了。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了女性朋友最为关心的话题。像游泳那样专属于夏天的运动，现在似乎已经不适合啦。有没有什么像游泳一样比较适合秋天的运动呢？为此，我们采访了金奥健身俱乐部的健身教练李毅，李教练告诉我们，秋天，正是练习瑜伽是秋季的好时节。

秋天到了，我们很多人都会开始进补，但很多人进补的同时为了防止肥胖，请问一下李教练，秋季到了，做什么运动最适合？

李：俗话说：“入夏无病三分虚”，经过一夏的折腾，人体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，到了秋季，则天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以干燥为特点，秋天的发病特点在于“秋燥伤肺”，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。由于秋季的这些特点，使得我们在做运动时，不适合做那些高冲量剧烈的运动，那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸，反而会促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分适合在秋季练习。因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主，练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统。呼吸顺畅了，气血循环自然也就通畅。除此之外练瑜伽还要求保持心情愉快，这样可以避免心烦气燥阻滞我们血液的循环。练习瑜伽还可以锻练我们的柔韧性，柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段啦！现在天气凉了，刚好可以开始平心静气地练瑜伽了。

我们目前不少瑜伽馆推出了各式各样的瑜伽，如调理瑜伽、美容瑜伽、减肥瑜伽等，哪种瑜伽比较适合秋天练习呢？

李：对于我个人的观点来看，所谓的美容瑜伽、调理瑜伽甚至那些所谓的减肥瑜伽，我个人不是很认同，因为这些瑜伽是我国内地才有的，在香港、印度、美国等国家没有这种说法，而美国只多了一个高温瑜伽。而且那些提出这些瑜伽的人，他们当中10个人中9个人没有牌照，其实这些瑜伽大多数都是以什么创新的理念，来给人一个视觉的冲激，已达到吸引顾客的眼球。简单来说，可以说是一种概念的炒作，并不是瑜伽的一些分支。

那我们在练习瑜伽时有哪些要注意的呢？

李：秋季练习瑜伽需要注意的事和平时练习瑜伽所需要注意的大致相同：一是瑜伽练习者练习前3小时不要进食。练习后要休息至少半个小时再吃东西。二是练习之前需要做一些准备活动。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。三是由于秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

秋季练瑜伽是不是出汗越多越好？

李：其实出汗是我们中国人必须纠正的一个观点，因为是否出汗、出汗多少，是有关于汗腺的问题，而不完全是运动量的问题，有些人即使不运动也可能会大量出汗。秋季练习瑜伽应循序渐进、切忌过猛，有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

练习瑜伽是不是做的动作越难就越好？

李：不是这样的，练习瑜伽是越适合自己的越好，秋季练习瑜伽要注意保护预防损伤，由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。