腹部减肥瑜伽 一起来看看吧
瑜伽起源于古印度,至今已有一段非常悠久的历史,近来,瑜伽运动越来越火,不少减肥人士都尝试着通过瑜伽来将自己的身体变瘦,特别是腹部,腿部等地方。想要通过瑜伽来使自己的小腹变得平坦吗?下面就来看看腹部减肥瑜伽应该如何做吧。
一、船式腹部减肥瑜伽
1.首先,将身体仰卧,同时,将双腿合拢伸直,不要弯曲,两臂自然下放,位于臀部的两侧,手掌掌心朝向下。
2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来,将掌心改为朝内,另外,双臂要与地面保持平行,如鸟张开双翅膀一般,把背部挺直起来,不要像个小老头或者小老太似的弯着腰,颈部放松,不要紧张。
3.尝试着用双手去抓住自己的双脚,看能不能够做到。然后呼气,将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。
4.注意:在这个动作中,关键的是能不能保持脊柱的挺直以及将身体重心转移到尾骨上,尽量不要有拱背的情况出现。同时,假如膝盖不能够完全伸直的话,就将脚尖稍稍的往回勾一下,并且左右腿都要采取运动,保持该动作3-5个呼吸的时间。
二、磨豆功腹部减肥瑜伽
这个名字听着可能有些别扭,但是,效果还是挺好的。来看可能如何做吧。
1.身体保持左立姿态,双腿前伸,并且要伸直,手臂自然放于身体前方,与地面保持平行。
2.双手交叉,吸气,然后挺腰直背,双臂继续保持与地面平行的状态,但是,在这个时候,身体要最大限度的进行转动,呼吸方式为前后呼气,左右吸气。
3.注意:在这个动作中,双腿在练习的时候一定要保持并拢状态,不要让其弯曲,这样效果会大打节扣。然后,在身体转动的时候,手臂一定要保持与地面平行,这是重要的要求,并且,在转的过程中,要注意感受小腹的变化,因为这是腹部减肥瑜伽嘛。然后左右轮换着进行,在做瑜伽运动的过程中,保持均匀的呼吸。
二、磨豆功腹部减肥瑜伽
这个瑜伽动作的名字看起来比较长,但是,它的内容复杂程度与前面两个相比,并没有多多少。
1.按照三角式的位置站立,然后准备做战士第一式,将身体的重心慢慢的移动到右脚的位置,然后再举起双臂,缓缓的向前移动。
2.双臂前移后,慢慢抬起左腿,把右膝伸到直,将头、手臂、上身躯干和左腿保持在同一条直线上,与地面成30-60度。然后准备下一个动作。
3.进行吸气。这时,右腿由伸直状态转化为屈膝状态,左脚尖放到地面上,然后进行呼气,伸直双腿,双手缓慢自然下垂,做完这些动作后,换成同样,重复进行一次。
注意:这个动作的注意点有:在做动作的过程中,一定要小心谨慎,在学会战士第一式之后,在进行其他的动作。在刚刚开始练习时,可以造墙近距离练习,一开始,可能无法达到标准,无法尽善尽美,但是,不要灰心,坚持下去一定会成功的。
以上几种瑜伽瘦腹的方法都曾被人所采用过,整体而言,效果不错,在瑜伽渐渐开始大行其道的这个时候,不妨去尝试下,采取一些非传统的减肥方法也是蛮不错的嘛。腹部减肥瑜伽,值得去尝试喔。