肚皮舞瘦腰 做腰媚女郎

在雪纺吊带的夏日，减肥变成了女性们的头等大事，曝光率最高的手臂和小腿自然是减肥的重要部位，而能展露线条的腰腹部却是最难减部位之一。你不妨试试专门针对腰腹部赘肉的肚皮舞，既能帮你重塑窈窕身材，又能让你在音乐中享受瘦身的个中乐趣，一举两得哦。

动作1：侧点胯

好处：收紧侧腰线条

口令：双腿打开，与肩同宽。左腿主力腿弯曲，右腿大脚趾尖点地。挺胸，感觉腹部肌肉伸展。翘臀，肩膀下压，扬起下巴，保持身体S形。右边的胯部往上提起，放下，提起，放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：腿部弯曲的时候不要太低，不然腿会很酸，大腿也容易练粗。

动作2：前甩胯，后甩胯

好处：塑造侧腰线条

口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反面练习。

提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。

动作3：毛巾转西米

好处：锻炼腹部和腰部肌肉

口令：双手打开呈八字、双腿并拢，胯前后旋转，由慢到快，呼吸放松，可以边做边吐气，挺胸，加快速度，每回合不宜超过20秒。

提示：做这个动作时，呼吸一定要下沉、放松，不要紧张。

动作4：360°门平面圆胯

好处：强化腹肌训练

口令：双脚打开，与肩同宽，膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹，二向右边顶胯，三向边后翘臀，四向左边顶胯，把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

提示：每次转都要收腹再放，此练习是减腰腹的黄金动作。

肚皮舞热点问答Q&A

Q1：练肚皮舞有何好处?

A：肚皮舞可以锤炼女孩子柔美、妩媚的气质，把肢体练到特别的柔软。肚皮舞对女性腰腹内的女性器官特别好。舞动时，腹肌、盆底肌的收缩和放松对子宫可以起到柔和的按摩作用，亦可调节内分泌，改善女性月经不调。由于肚皮舞对腰腹线条的收紧特别好，特别适合产后3个月~半年的女性用来恢复体形。

Q2：练习肚皮舞对服装有何要求?

A：上肚皮舞课时一定要穿露脐的短上装，因为露出肚子和腰是肚皮舞基本的着装要求，其次是准备一条腰链，因为腰链有重量，可以感受腰腹的抖动，而且腰片有方向，做动作的时候便于老师借助腰片的方向纠正你的动作。如果有舞蹈鞋最好，如果没有的话要赤脚练习。

Q3：怎么选择肚皮舞音乐?

A：肚皮舞的音乐不太好买，如果想要在网上下载的话，千万不要输入肚皮舞音乐，要输入阿拉伯音乐或埃及音乐，一搜就会出来很多。

Q4：每次练肚皮舞多久为宜?

A：每次最好30分钟以上，保持至少隔天一次的频率。

Q5：初学肚皮舞有啥注意事项?

A：肚皮舞是一种并不需要任何舞蹈功底的舞蹈，但在练习时一定要呼吸放松、身体放松、情绪放松。初学肚皮舞的时候动作不宜太大，因为肚皮舞主要都是腰腹的动作，特别容易岔气。建议刚开始时尽量多看老师跳，仔细模仿老师的动作。

Q6：哪些人不适合练肚皮舞?

A：生理期不适合练、怀孕时、产后3个月内都不适合练，年龄太大、有高血压心脏病的人也尽量不要练。其实肚皮舞适合的人群挺宽泛，现在很多男性也开始跳肚皮舞了，为了甩掉啤酒肚。