瘦臂美臀 4招一触即发

美臀瘦手臂，简单4招就能帮你全部解决。双管齐下，让你美美的过个好圣诞!

手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。因此对于很多人来说手臂减肥是件非常困难的事情，但现在你不用担心了，看下以下这套简易的美臂体操方法，将让你的手臂更加修长。

在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。

至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

美丽臀部有以下几个标准：线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。赶快对着镜子检查看看，自己的屁屁是否达到了标准呢?当你的臀底线(臀部最低位置)水平线深而长时，表示臀部不够圆润、有赘肉下垂。如果情况不严重，可以每天沐浴后为臀部做按摩，并勤做运动，防止臀部松弛。下面就来教你4招简单的瘦臀操，每天坚持15分钟，让你练就紧致、圆润的美丽屁屁!

1.右手按墙，右脚踏前贴实地下。左脚向后提起，大腿有拉扯感为正确。

2.右脚微微提高，手掌打圈按大腿外侧，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循环。

3.双腿合拢，膝盖微微向前屈维持8秒，有助收紧臀部肌肉。

4.侧身躺在床上，右手托头，提起左脚维持8秒，再左右脚转换做。

就这么简单，还等什么快来加入吧!