小腿粗又壮 这里有全套的拉伸方法

很多姑娘在抱怨全身上下，最难瘦的就是小腿。很多姑娘都说，运动一段时间之后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血，只要继续运动下去，就会恢复了。然而，拉伸小腿的重要性不可忽视，我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。

为什么你的小腿那么粗？

很多人看了上面的文字和实验，就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

小腿的主要肌肉构成

我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿

大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

腓肠肌的作用

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。比目鱼肌的作用

主要发力的情况是膝关节弯曲时。

举个例子，就是快跑，跳高等。

所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。

拉伸小腿的方法如下

1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

2.站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。

呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压你的脚。

3.坐在地上，双腿打开。呼气，从臀部开始前倾，双手抓住双脚。

呼气，并且慢慢翻起双踝（向上翻起踝）。