更年期练瑜伽 保健康

随着瑜伽在中国的走红，瑜伽界人士更是发起“万人练瑜伽迎亚运”活动。健康专家称，瑜伽不仅锻炼肌肉而且调节植物神经，对于更年期植物神经功能失调的女性来说，不妨练练瑜伽，让自己更健康。

健康专家称，瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定的缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合有呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，对于更年期的女性来说，可以帮助调节植物神经，改善焦虑、紧张的状态，调整内分泌。

健康专家称也特别提醒，瑜伽的练习要注意量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，千万不要强迫自己和身体去做太高难度的动作。曾有一名32岁的女瑜伽爱好者，在上瑜伽课的时候教练觉得她头不够低，帮助压了一下头，她当时感觉手麻了一下，之后一直肩膀疼痛，原来是因为用力不慎引发了椎间盘突出。

健康专家称提醒，已经诊断椎间盘突出者，要在练习时告诉教练，避免高度扭转、向前屈曲的动作，如果练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛，则要警惕;有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，这会加重膝关节的负担。