简单翘臀运动 臀部UP起来！

你是办公族吗，你常常久坐不动吗，你因扁平的PP而烦恼吗，你抱怨自己没有时间锻炼吗?现在好了，一切都不再是问题了，因为小编为你带来了，每天只需抽10分种的简单翘臀运动，让你在百忙中也能轻松锻炼出性感美臀来，快来看看吧!

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的简单翘臀运动，只需三个星期就能达到显著的塑身美体的效果。

简单翘臀运动1、半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

简单翘臀运动2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

简单翘臀运动3、弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。