怎么瘦背部和肩膀？

怎么瘦背部和肩膀？肩膀和背部是我们日常很少会锻炼到的部位，并且在生活中很容易用这两个部位去代偿，所以很多人的背和肩膀都很厚，并且会出现肩颈疾病，穿衣服的时候也会变得很不好看，怎么瘦背部和肩膀？今天就教大家一些方法，想要瘦身的你赶紧往下看吧。

怎么瘦背部和肩膀？

1、拉带子飞翔练习。可以在门把手去栓上一条有弹性的带子或者是软管都可以，然后用双手拉着带子的两端，让自己坐在椅子上，拉紧带子，让肩膀保持和胳膊同高。轻轻的弯曲你的手肘，将带子慢慢的向后面去拉，知道胸部和肘部通高，感觉你的肩胛骨是处于收紧状态下的。在这个动作上去保持一会，感觉你的背部在慢慢变薄了一样，坚持一会然后回到最初的动作，然后重复进行，每天可以进行15次左右。

2、单胳膊弯曲练习。将你的右手和右膝都放在椅子上，然后在左手上抓一个哑铃，哑铃的重量根据你自己的能力来选择，然后将手掌往上推，肘部要保持微曲，不要让你的手臂超伸。然后让左手肘和你的肩膀同高，在做动作的时候要注意保持小腹是收紧的。并且上身是挺直的哦，要保持脖子和脊背是在一条直线上的。然后再放下手臂，重复进行刚才的动作，双手交替进行。

3、站立飞翔练习。保持站立的状态，然后膝盖微微弯曲，双脚分开和你的肩膀同宽。双手分别去抓一个比较轻的哑铃，手掌相对。然后将上身往前屈和地面平行，在这个过程中小腹始终是收紧的，背部不要拱起来，然后慢慢的把你的双臂抬高，抬到和双肩膀同高即可。收紧你的肩胛骨，在这个动作上保持一会，然后回到最初的动作，反复练习。

以上就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀和背部的动作，在生活中一定要勤加练习哦。