男人常失眠 瑜伽可缓解

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。

睡前六步曲拒绝失眠

第一步：通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢?

第二步：洗澡

一般都是把窗户打开就去洗澡，等洗澡出来再把窗户关上，洗澡估计大家都会洗，过程就不多说了，补充几个需要注意的事项。

1、睡前两个小时洗澡最好。

2、水温控制在40℃左右为最佳。

3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。

4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。

第三步：梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分最好，别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。

其实我们人类呢，头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。

第四步：散步或者瑜伽

喜欢简单的就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的瑜伽小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

第五步：喝杯促进睡眠的保养品(甜梦茶or牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。严重失眠的，推荐喝甜梦茶，越是长时间失眠严重的，喝这个东西效果越好，有时候加班，睡眠时间过了，睡不着了就冲一袋，喝完以后过一会就感觉很困，这个是中药成分的，每天坚持喝的话也可以起到调理的作用，比安眠药要好，都不待做梦的!

第六步：所有的都做完了，然后去泡脚

不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?笔者家乡流传下来常说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。

泡完脚了吧，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着!

助眠小贴士：

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。