两组瘦臂操 纤细臂变性感
2024-06-11
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要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著效果。
瘦上臂
针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1.左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂:
平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。
瘦臂食谱:
早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪
午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗
下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙
晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)
瘦下臂
针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1.先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
2.单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
3.把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
以手袋收手臂:
尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。
瘦臂食谱:
早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥
午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗
下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包
晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)