初学者必读：瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

1、坐在地上，两腿向前伸直

2、弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

3、弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

4、可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

单莲花坐

1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

2、弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

3、弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

双莲花坐

1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

3、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

6、每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚益处：