吹气球+收腹操 拒當小腹婆

春节到了，每个妹妹都想以最佳状态出现在亲朋好友面前。可是出现了“游泳圈”“小肚子”怎么办呢?不用担心，日前正在流行吹气球收腹减肚子方法帮助你。同时适当做做瘦腰运动，轻松让你告别小腹婆称号。

吹汽球瘦腰Step1：先吸一口气，屏住气大约3秒钟的时间。Step2：慢慢吐气把汽球吹起，需要吹6~7次，每次吹气的时间约5秒。

Step3：吹到汽球约30公分时即可停止。Step4：再把汽球的气放掉，休息1分钟再开始吹。

减重医生表示，吹汽球瘦腰，是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，达到瘦腰瘦小腹的效果。每天可分成3回吹，1回大约吹10颗汽球即可。

注意事项1.进食后1小时，胃没有饱胀感，就可以练习;练习后1小时内勿进食。2.有血压高的人不适合做吹汽球减肥，以免过程中造成脑压过高。3.每次吹完汽球，不要立即坐下。4.若有呼吸道疾病的人，例如：气喘、肺气肿的人，也不适合做吹汽球减肥。

腹式呼吸这样做透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。1.吸气时，让小腹凸出。2.吐气时，让小腹平缩。

加长呼吸时间反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸功效多除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以达到瘦身效果，腹式呼吸对身体还有很多好处。1.紧张焦虑时，脉搏和呼吸会加快，藉由腹式呼吸，可以镇静、放松情绪。2.腹式呼吸扩大肺活量，帮助排除体内不好的废物。3.改善肩酸腰痛或是工作疲劳。4.促进肠胃蠕动。

医师叮咛方法要正确

其实这种日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式，运动腹部肌肉，有着类似仰卧起坐的效果。另外，在医学上，腹式呼吸可以让人的脑波转为α波，人体的自主神经会达到平衡的状态，也就有抑制饥饿感的效果，不过方法一定要正确，才能真的见效。

按压助瘦除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按压以下介绍的每个穴位2分钟，也能改善小腹凸出的情况唷!但吃饭后30分钟内不要按压。天枢穴：膝盖后侧正中央凹陷处。有助于血液循环，去浮肿、紧缩肌肉。委中穴：肚脐左右2侧约2个指头的地方。可以除去身体老旧废物。

瘦腰运动：万芳医院肥胖防治中心主任陈灿宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年轻美眉，或发福的男性、已到更年期的妈妈们，因运动量不足，导致腰越来越粗、肚子越来越大，不仅不美观、失去自信外，也易因肥胖产生许多影响健康的问题，因此，只要每天勤做瘦腰运动，每个动作做6-10次以上，每次至少做2-3回的运动，持之以恒，就能达到瘦腰的目的。

运动前小叮咛★勿在床上做运动，因床较软容易受伤，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上铺上一块软垫。★勿刚吃饱就做运动，建议至少要隔1小时再做运动。

★做动作时要注意呼吸，千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。万芳医院运动复健中心物理治疗师蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰围一整圈，做这些运动时，所有部位是放松状态，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

◆凹肚纤腰

Step1：身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与身体成90°角。Step2：脚不动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。Step3：接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。

小叮咛注意颈部不要刻意用力，不要因腹部没力气，而使其他部位用力受伤，若没有力气可休息一下再继续。

◆划船消肚

Step1：屈膝坐姿，上半身打直，头往前看，两手轻放膝上，为预备动作。Step2：肚子用力往内凹成C字型，身体与双手自然往后。Step3：接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。

小叮咛注意勿驼背，且整个胸口一定要转向一边，动作才正确，才有效果。

◆拱背细腰

Step1：两膝与肩同宽跪于地上，两手与肩同宽撑地，背打直，与颈部成一直线，此为预备动作。Step2：肚子用力缩起，背拱起，成猫背样，头自然往下。Step3：回步骤一动作，再将右手及左脚平举，侧看约成一直线，如膝对到髋部，手腕对手肘再对到肩。

小叮咛注意勿将身体变凹成U字型，手与腿过分抬高是没效果的。

◆扭腰瘦肚

Step1：身体躺平，肩膀平贴地放松，两手略开平贴地，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿部上举与身体成90°角，小腿与大腿成90°角。Step2：身体固定不动，用腰的力量扭向一边约45°角以内，并停住。Step3：呈上个动作，停留原地双腿打直，再用腰的力量扭回原点，回步骤一动作换边持续做。

小叮咛：注意腿部要并拢夹紧，动作才正确。医师说

平时要养成运动的习惯，即使是轻量的运动，都可以避免肥胖。

有下背痛、椎肩盘受伤、老人、孕妇，都不建议自行做此运动，以免姿势或用力不对，反而易造成受伤或使病情严重。