七天低卡便利店减肥食谱

人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩?今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。

减肥需知

适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

女性为0，9卡X体重(50公斤)X24=1080卡

男性为1卡X体重(70公斤)X24=1680卡

正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

女性(50公斤)正常消耗热量约为1600卡(1080÷70%)

男性(70公斤)正常消耗热量约为2400卡(1680÷70%)

例如:女性50公斤计算

1，体重”要保持不变时”女性吃进去的热量正好控制在1600卡

2，体重”要增重增胖时”女性吃进去的热量”要超过”1600卡

3，体重”要减轻减重时”女性吃进去的热量”要低于”1600卡

减肥食谱：

礼拜一总热量1194脂肪34g

早餐:全家吻仔鱼粥180卡

午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡

下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡

晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡

礼拜二总热量1158脂肪21，5g

早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡

下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡

礼拜三总热量1293脂肪20，7g

早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡

下午茶:中华豆花95卡

晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡

礼拜四总热量1297脂肪25g

早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡

午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡

下午茶:烤布丁127卡

晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡

礼拜五总热量1296脂肪19，3g

早餐:桂格三合一麦片1包115卡

午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡

下午茶:中华甜爱玉56卡

晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

礼拜六总热量1238脂肪34，2g

早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡

下午茶:统一鲜奶酪127卡

晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡

礼拜日总热量1298脂肪31，7g

早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡

下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡

晚餐:全家上海小笼汤包229卡+海鲜杯汤1杯13卡+大蕃茄1颗0卡

提醒一下

虽然便利商店的食物种类繁多，很容易找替代品。如果想购买便利商店的新品，要注意它的热量。尽量找份量少却有饱足感的商品，且三餐定时定量，，最好还能额外补充纤维质。不过，就是因为购买方便，千万不要因为24小时营业就随心所欲想要买就乱买，，不然反而会发胖的呦