低热量餐单吃出苗条身材

对于正在减肥的女性来说每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑再这里为大家准备了一张减重时的便当餐单，让大家免去了计算的烦恼。

如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450～500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。

菜单一鸡腿便当

五榖杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只

凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、蒟蒻20公克)

炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)苹果(小)1个

菜单二寿司便当

稻禾寿司﹝胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张﹞可包成2个

卤肉排﹝里肌肉片40公克﹞

烫高丽菜﹝高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许﹞

奇异果1个

菜单三总汇三明治便当

总汇三明治﹝全麦土司3片、水煮蛋1个、蕃茄片2片、生菜1片﹞

卤鸡翅1个

炒青花菜﹝青花菜100公克﹞

加州桃1个

菜单四饭团便当

三色饭团﹝米饭3/4碗、肉松2大匙、海苔酥1大匙、浦岛海苔1大匙﹞﹝将米饭揉成3个，分别沾上上述的食物﹞

烤鲑鱼40公克

炒菠菜100公克

芭乐100公克

菜单五牛腱便当

胚芽米饭3/4碗

红烧牛腱﹝牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克﹞

银芽鸡丝﹝绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙﹞﹝将上述材料烫熟，最后在淋油﹞

炒豌豆苗﹝豌豆苗100公克、油1茶匙﹞葡萄13颗

减重便当小秘诀

一、纤维质的利用：每餐皆有蔬菜、水果，主食有时以五谷米等替代，使学童有饱足感，并且可以整肠健胃。

二、烹调方式的改变：大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调，减少过多油分的摄取，避免炸、煎等油量高的烹调方式。

三、食材之选择：选择脂肪含量低的食材部位，例如：里肌肉所含脂肪量低于三层肉﹝猪肉而言﹞;牛件所含脂肪量低于牛腩等。别让肥胖打败您喔!用些小技巧，花点小心思，像肥胖说〝Bye!Bye!〞。