减肥的最有效方法，减肥饮食就该这样吃

减肥的非常有效办法

离离身上膘，一岁一繁荣，

素常减不尽，春来肉又生！

在春暖花开的季节，你能否想甩掉在冬季囤的一身肥膘，让小腹回复紧致弹力？只要掌握下面这两招，拥有小蛮腰绝不是难事。

答案是：持之以恒的运动+健康合理的饮食！具体怎样做呢？想瘦的伙伴赶快来围观吧！简单高效哦！

四个动作，让你轻松炫腹！

仰卧收腹

动作要领：仰卧屈膝，双手在身体两侧，双脚并拢抬至45°，然后利用肚子力量将两条腿往上收，始终保持在45°～100°，往上抬的时候屁股也会有意识地轻轻抬起。

注意事项：躯干和头部不要离开垫子。

动作频率：3组，每组 30～40秒。

俄罗斯旋转

动作要领：坐姿屈膝，双脚并拢抬起45°，上肢后仰，直到肚子有显著收紧感，双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动，双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放，但是不要碰到地面，保持肚子紧张。

注意事项：双脚全程不要落地。

动作频率：3组，每组30秒。

俯身爬山

动作要领：直臂斜板支撑，双手与肩同宽，头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢，左右交替抬腿，膝关节往胸部靠，抬腿时脚尖不要碰地。

注意事项：肩关节要锁死，保持稳固不动，然后再做抬腿动作。

动作频率：3组，每组30秒。

坐姿侧转体

动作要领：坐姿抬腿，躯干轻轻弯曲，将肚子收紧，双脚并拢，抬起45°，小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直，身体左右旋转，双手能碰到左右踝关节就好，肚子时刻都要保持紧张。

注意事项：不能憋气，依据节拍调整好呼吸。

动作频率：3组，每组30～40 秒。

均衡饮食法则教你吃出小蛮腰

戒掉碳酸饮料

碳酸饮料中含有二氧化碳，会刺激胃液的分泌，胃酸过多后易导致腹部胀，引起肚子负担变大，而且气体长时间沉积在胃部也会组织脂肪的分解，引起脂肪在肚子沉积，构成水桶腰。

少吃高脂肪食物

常吃小麦、奶酪等高脂肪食物做出的早餐，很容易越吃越多，引起腹部里沉积过多的脂肪，不适宜消化。因而，早餐时要少吃高脂肪食物，多吃玉米、燕麦、土豆、山药、黄瓜、茄子、海带、青菜、香菇、鱼等低脂肪食物。

多喝益生菌饮料

酸奶等益生菌饮料中含有丰富的有益菌群，能够让咱们的消化变得更通顺，协助分解体内的脂肪，促进热量耗费，加快新陈代谢。

多吃水果

柠檬、苹果等水果对减腹有着不错的功效。柠檬中富含柠檬酸，而柠檬酸是热量代谢中的必参物质；苹果中含有丰富的果胶，能够加速排毒并降低热量吸收，还能防止腿上水肿。

坚持合理的运动和均衡的饮食，

将会让你去除水肿，

轻松炫“腹”，

健康的美才是真正的美，

当你瘦了，全世界都是你的。

马上行动起来吧！