跳绳能减肥吗，正确的时间和方法快速减肥

跳绳减肥法的原理

跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

跳绳是一种最佳的减肥操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动功效就相当于慢跑半小时。跳绳即可帮你减肥，还能够让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充足的锻炼。这种减肥办法简单，风趣，不受气候的影响到，而且是一种男女老少皆宜的运动，只要要一根绳子就能够达到减肥的目的，而且对女性尤其是适宜。

正确的跳绳减肥办法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，避免脑部遭到震动，当跃起在空中时，不能过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿态。跳时，呼吸要自然有节拍。

2、两只手分别握住绳两端的把手，通常状况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两只手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应依据个人状况来定。一开始每次运动时间5-10分钟不但可以，然后逐步延长时间。

5、跳绳的时间，普通不受任意限制，但是要以免造成身体不适，饭前和饭后半小时内不能跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不能立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回复正常后，才能够停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳减肥的最佳时间

1、时间长短

有测试显示，跳绳5分钟，每分钟140次的运动功效相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间休息间隔一分钟，坚持半小时，跳绳即可减肥，还能够让全身肌肉匀称有力，同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充足的锻炼。

2、跳的频率

2分钟*2组的有氧跳绳运动，能够燃烧超过240大卡热量，将新陈代谢提高25%，所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题，每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动能够协助你燃烧更多的脂肪，在跳绳频率上课依据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。

3、跳的时间段

首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动，这是常识，另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚间8点，因而跳绳能够选择这个时间内去跳，只需运动充分，就能收到良好的减肥功效。

跳绳注意事项

1、平稳、有节拍的呼吸。

2、人体要放松、动作要协调。

3、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

4、跳绳不能跳得太高，绳子能过去就过去了。

5、过度臃肿的人不太适合跳绳减肥，由于他们在腾跃时，体重容易会对腿上关节引起过大的压力，导致运动损伤，大家能够通过体质指数来判定自己能否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不能选择跳绳运动，能够改用其他比较缓和的减肥办法。

6、跳绳不适宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点不但可以。

跳绳减肥运动量掌控

1、初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。

2、正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳的跳法

1、简单跳绳法

预备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。腾跃时应注意使劲摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳预备运动，然后跳绳，腾跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则一直地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习更快跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不能抬得过高、过慢，否则很容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳预备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向回复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿态。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿态。身高者站在后面，并挥动跳绳。