运动减肚子赘肉简单方法，6个简单有效的方法推荐给大家

减大肚赘肉的6个简单运动办法

支撑运动

俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。屁股夹紧，背部要保持挺直，不要驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或者不断坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候恢复，放松屁股，停止动作。

侧身支撑运动

第二个教大家的减大肚非常有效的办法，身体侧躺在地板上，让腿上弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体缓缓抬起，就如同架起一座桥那样，用前胳膊和膝盖支撑起身体，尽可能保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也能够在髋部开始缓缓下移时，不要再保持桥形时停止。之后休息片刻再反复进行10次。

放腿运动

身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把两条腿抬起。如果首次练习这个动作，能够将手先放在屁股的下面，之后吐气，缓缓放下两条腿，但是不能让两条腿触碰地面。腿上要伸直，为了起到减大肚的功效，必须要让肚子肌肉参加到整个运动过程中，之后再抬起两条腿。

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽可能平放在地面上。接着收紧肚子，让身体轻轻后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你必须要保持稳固的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚回复到一开始的位置就完成一回了。你只需一直反复这些动作不但可以。

举球瘦腹

首先身体仰卧，手里能够拿一个网球或是其它相仿大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时两条腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧肚子及屁股肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是必须要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来不但可以。