小腿肌肉怎么减，丢去小腿肌肉还原迷人美腿

小腿肌肉怎样减

肌肉型小腿的减肥法和水肿型或脂肪型腿是不同的，与其说是减肥，不如说是“塑形”。

因而肌肉型小腿要改变小腿的形态和高效地提高功能，必须要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消弭的同时重塑腿上的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而细长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！

何为肌肉型小腿

采取肌肉型小腿减法，首先要判断你能否是肌肉型小腿。判断办法为：

脂肪普通在皮下，而肌肉普通是附在骨头上。所以，放松腿上，如果能容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿上之后作非常有效，此刻僵硬的脂肪也会被软化，轻松就能够抓起来。

tips：当然，如果您已经长期不运动，那么就肯定是脂肪偏多了——即便以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不很容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

做法：坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也能够睡前进行，每次不少于200下，能高效促进循环，协助放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之后在腿上涂抹具有燃脂紧实效果的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微使劲，感觉轻轻发热或发疼功效最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿上拉筋法

腿上肌肉紧实、小腿粗壮的MM总是做这组拉筋运动，能够通过对韧带的练习达到拉伸腿上线条、细长小腿的效果。具体做法：

a.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

b.两只手的手指抓住右脚的脚底，让右脚缓缓地抬高。柔软度不好的人，能够将手抓在脚踝或者小腿的地方，让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、日常踮脚法

踮脚可高效塑造细长腿型。首先要保持站立的姿态，双手自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始缓缓抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、翘臀，再慢慢放下。

tips：每次可反复做10次，做完后小腿肌肉能够会有疼痛感，但是很快就会消逝。

舒适提醒:警觉不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间更快跑—改成长距离慢跑法。

2、大强度有氧健身—改成缓慢但是有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步—这种办法更适合腿上肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每日靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后功效最好。）

4、蛙式泳姿—改成自在泳，对于拉伸身体特地是腿上线条功效更好。

怎么样预防肌肉型小腿

1、舒展小腿腹运动

一成天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上散步或者站立，小腿腿腹容易因而变得强壮，缓缓又变成肌肉，即便是坐着，腿上仍然是人体最下端部位，所以也须要舒展腿腹。

做法：可坐在椅子上两条腿自然下垂，也能够坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽可能往上翘，此刻会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都能够做，一天次数不限。

2、给小腿腹按摩

每日适时给小腿按摩最主要的功用是以免小腿腹发展成为肌肉。注意按摩的时候要很使劲，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿肚子分使劲的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。

做法：按摩的时候小腿尽可能放松，端正坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再对着小腿腹部处使劲捏压。

3、调整站姿与走姿

这是很基本也是预防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一点。

正确的站姿不仅能够矫正不好看的腿型，也能够让整个人的体态变得好看，也会让屁股和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也可以缓缓改善，而且非常简单，只需记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是是要持之以恒的做，然后变成一种习气，才能够够渐渐看到功效。

同样，走姿也很重要，不正确的走姿使劲的部位与方式不对，很容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且散步的路径是不断线，行走时两膝盖会轻轻碰触摩擦。