经期减肥的最好方法，饮食+运动搞定经期减肥黄金期

经期前后能够减肥

来月经的时间大约五天左右，此刻的咱们身体比较虚弱，不建议这个期间减肥，不过这期间能够适当做一些有氧运动，也是有助于减肥的，但是是经期前后却是减肥的黄金时期，称为月经周期，月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，咱们这里要说的经期减肥，也就是月经周期减肥。因为荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，此刻实行正确的饮食掌控，再搭配踊跃的运动计画，减肥功效将能事半功倍哦！生理期前1周，女性的身体、皮肤、情绪情况都较不稳固，会出现各种现象，好比冒痘、便秘、嗜吃、水肿，而且食欲可能大增，有心减肥者不能因而就大开吃戒哦！此刻可多选择排水利尿食物来消弭水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽可能保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

经期减肥最好的办法

经期减肥的黄金时期

经期刚刚过去一周到两周，是减肥的最好的时期，运动和饮食相结合也是最佳的减肥办法。

骨盆枕运动

在经期之后，能够进行一简单的运动减肥，利用骨盆枕这些小器物来减肥。骨盆枕办法将骨盘枕放在腰和臀部的位置，进行一些基础的运动，无论是对于全身或是是局部都有着非常明显的减肥功效。

沐浴球减肥

经期过后能够好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来减肥，用沐浴球不只能够温和的去角质，回复皮脂代谢，还能够将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部手伸向功效。

跳绳跑步

经期过后也能够适量的进行一些有点强度的运动，这些运动的减肥功效会更好，好比跳神跑步。跳绳是一项大众化的运动，同时也是一项最实惠的减肥运动，实践证实，坚持跳绳30分钟以上，对减肥有显著功效，特地是对大臂、屁股、腰屁股的健美更是功效显著。 跳绳跑步的办法

可绕一次跑一次，也可绕绳一次跑几步交替进行，保持肯定的频率，每次练习在40分钟以上，开始能够跑5分钟后走一段，调整一下呼吸再继续跑，实践缓缓加长，每日坚持哦。

水中慢跑

水中慢跑，对月经期后的减肥运动来说，其实是一种最佳的减肥办法，强度不算大，减肥功效显著水中慢跑当前是国际流行的一项有氧运动。持续40分钟以上的水中慢跑会燃烧掉很多的脂肪，这也是当前国外最流行的一种减肥办法。水中慢跑45分钟，相当于陆地上跑2小时，而且是全身性的减肥运动哦，不只能够减去肚子赘肉，还能够使两条腿愈加细长。水中慢跑的办法

身体悬浮于水中，头高出水面，四肢在水中使劲划动。

果饮减肥办法

月经过后，如果能在减肥的同时注意一下身体的调养，也是极好的，由于刚来玩月经，身体还处于比较虚弱的状态，如果能调养一下，对身体的回复有着很好的协助，下面给大家介绍一款补血消暑、润肤美容的葡萄果饮，也是夏季减肥的法宝之一。原料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。做法：将胡萝卜去根洗净后切薄片，苹果去核切小块，葡萄一粒一粒摘下后洗净。将以上一切蔬果放入果汁机，加80克凉白开水一同榨汁。过滤去皮去渣，饮用不但可以。

掌控饮食--饭前吃水果

女孩一天摄入的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食办法必须要严厉掌控住，这里并不倡导不吃东西，而是掌控食物中的碳水化合物和脂肪的摄取。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪贮存起来。特地是必须要戒除所有的饮料，由于饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积攒下来，脂肪是有增无减的。 饭前吃水果的办法，能够让你产生饱腹感，减少每餐的进食量。 饭前吃水果的办法

在吃饭前吃一些水果，如苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什么水果都能够，坚持1-2周的时间，习气后就能够将水果量减半，减半后再无饥饿感这种办法就算成功了，胃适应节食了。

减肥须要坚持

减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习气共同作用造成的，如果是遗传性肥胖，您又想保持好的体型，那就更应该努力了，不应该和别人同样的饮食，只有坚持下来才会水到渠成，适当掌控热量摄取，每日运动1小时-1.5小时，坚持不懈。女性普通在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此刻开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和耗费，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种办法，一段时间以后，功效也会比没有坚持的好很多。