爬楼梯热量消耗，半小时180大卡运动强度属中高等

爬楼梯热量耗费

爬楼梯热量耗费爬楼梯半小时耗费为180大卡。

爬十分钟楼梯能量耗费为80大卡，换句话说，爬10分钟楼梯您就耗费掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。

1爬楼梯能量耗费与其他运动比照

与游泳相比，爬楼梯热量耗费比游泳多2.5倍;

比起走路，爬楼梯的热量耗费多4倍;

比起打乒乓球，爬楼梯耗费的热量多2倍。

循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

2与爬楼梯能量耗费相当的运动

登山

周末约上三五好友一同去登山，不只增强体质、减肥，还能放松心情、增进友情。钻研发现，人在户外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”，这是让你感到快乐的一个重要物质。

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insanity 60天降脂操

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两种楼梯运动方式供您参考

1跑楼梯

·用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。

·脚步使劲要均匀，用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼，往返两次，再跑上第四层楼，再往返，每次锻炼时间以10—15分钟为节点。

·每趟间歇时间不超过2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合有跑步等运动基础的人。

2爬楼梯

·屈膝，抬高脚步，胳膊自然摆动，不抓扶手。

·匀速上楼，每组练习往返2—3趟。

·开始练习时每次练10左右，待身体适应后，能够加迅速度，同时添加往返趟数和练习时间，时间最多不能超过10分钟。这项练习比较适合没有运动基础的人。

相对于爬楼梯，跑上楼梯的方式能更多地耗费卡路里，不过切记，没有运动基础的人要从走楼梯开始锻炼。

爬楼梯热量耗费 盘点：

爬楼梯耗费多少卡路里?爬楼梯十分钟耗费60大卡，如此耗费卡路里和脂肪的运动你今天做了吗?