瘦腿的最快方法小窍门，针对四种腿型瘦腿一天瘦一圈

肌肉型瘦腿法

普通来说坚持特定运动的女孩也许会有这样的发愁，运动一不小心很容易张肌肉，而且这种腿型是最难减的类型。

建议能够在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿上涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

另外平常多做做压腿的运动，协助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩两条腿，防止腿型再次变形。

具体肌肉型瘦腿法：

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不很容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。办法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也能够睡前进行，每次不少于200下，能高效促进循环，协助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿上涂抹具有燃脂紧实效果的瘦腿精油，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微使劲，感觉轻轻发热或发疼功效最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿上拉筋法

腿上肌肉紧实、小腿粗壮的MM总是做这组拉筋运动，能够通过对韧带的练习达到拉伸腿上线条、细长小腿的效果。

（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

（2）两只手的手指抓住右脚的脚底，让右脚缓缓地抬高。柔软度不好的人，能够将手部抓在脚踝或者小腿的地方，让你做起来较轻松。

（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每日长距离慢速跑，能够协助重塑腿上线条。有人认为跑步会让腿上变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是因为脂肪囤积引起，即使你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿上脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每日坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不能过于剧烈，在运动后必须要进行腿上拉伸动作，让小腿线条变得修条骨干。腿上拉伸动作如：

（1）用双手抱住左腿，使胸紧帖腿上，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，

（2）双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，

（3）双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

（4）双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，缓缓下沉，保持两个八拍。

tips:不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间迅速跑—应改成长距离慢跑法

2、大强度有氧健身—应改成缓慢但是有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲马步—这种办法更适合腿上肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每日靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后功效最好）

4、蛙式泳姿—应改成自在泳，对于拉伸身体特地是腿上线条功效更好

松弛型瘦腿法

这类腿型主要是由于运动不足而导致脂肪的一直累积，能够坚持做些瘦腿运动。

好比双手叉腰，两条腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿态3秒后换另单腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖散步的运动，这样能协助紧实肌肉，防止松驰。

具体松弛型瘦腿法：

消弭松弛瘦腿操一：改善腿上肌肉绷紧情况，将肌肉锻炼得愈加结实。

1.身体向左侧躺下，左手撑住上半身，弯曲右膝盖。右手抓住脚踝，缓缓将教向后使劲，保持动作10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

2.坐在地板上，双脚向前伸直，曲起左膝，两只手抓住左脚脚踝，尽量地将脚尖向胸前靠近，保持10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

3.坐姿，两条腿伸直，曲膝，手抓脚尖，尽量将膝盖往下压。

4.摆弓箭步，双手放在前腿部，尽可能将身体前倾，伸展后退内侧肌肉，保持10秒。休息30秒，换边做相同动作。

消弭松弛瘦腿操二：利用床上运动，让腿再也胖不起来。

锻炼脚踝：

1.身体平躺，双手放在身体两侧，脚尖伸直向上。

2.保持姿态，然后缓缓将脚尖向前伸直，做10次。

锻炼大腿前侧：

1.仰面躺平，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲成90°。

2.一面呼气，一面将腿缓缓伸直，坚持10秒换另一边腿。共做10次。

锻炼大腿内侧：

身体向左躺下，双手放在身体前方撑起上半身，缓缓将右腿向上抬至于床呈15°角，放下共做10次。换边做相同动作。

浮肿型瘦腿法

浮肿型是由于很少运动，两条腿血气运转得不好，所以有肿胀现象。还有饮食口味重，如总是使用盐分高的食物，使喝水增多并且水分不要被及时排出体外。适当运动，走多点路，令肌肉得到适量的运动，两条腿自然会变得更有美感。

好比坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚间睡觉前能够把腿靠放在墙上，或是睡觉时把腿垫高20-30厘米。平时能够多吃些薏米和西瓜等协助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿情况。

具体浮肿型瘦腿法：

1、泡脚

每日洗澡后泡脚是解决腿上水肿的一个简单办法，不能以为水肿腿就应该远离水哦，水肿腿是须要从内解决的，泡脚能够促进腿上的血液循环，防止血液阻塞不通，并且能促进腿上脂肪的燃烧。

具体做法：每日洗完澡后取温热水，水量大概为半桶，只需能把小腿全部淹没就行，每次泡15~30分钟，水温能够依据室内具体状况来调节，水温宜高不适宜低。

2、多吃除湿利尿食物

好比薏仁、冬瓜等具有清热利尿的效果，是最有效的去水肿食物。薏仁中的钾含量很高，进入人体内后能和钠发生反应，调节水分的平衡，利于多余水分的排出。

3、多吃高钾食物

水肿型腿的美眉在素日的食物挑选上，应该多多注意摄入含高钾质的食材。钾质可以促进体内代谢功能，排除由于不当饮食或生活习气所产生的腿上肿胀问题。而且钾多了也不会在体内储留，会随尿液排出。

高钾的食物：黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、菠菜等。

4、减少盐分摄取

过量摄取盐分，体内的水平衡就会被打破，人就会喝更多的水来舒缓这种情况，并且含盐量高的食物会使水在身体内滞留，而小腿是水分最很容易积聚的地方，一旦水没有被及时排出，就会引起水肿。因而，日常必须要少吃盐分过高的食物。

5、睡前腿上按摩

睡前做完腿上的按摩穴位，能够再加上踮脚来加强瘦腿功效，即是用抱枕等物体稍微将脚垫高，协助体液回流到身体其他部位，防止水分过多集中在小腿处，舒缓小腿肿胀。

堆积型瘦腿法

所谓堆积型主要是因为置放于体内的垃圾堆积，从而构成了稳定的蜂窝组织。要想瘦腿，办法就是腿外侧做按摩，多做瘦腿动作，提升两条腿新陈代谢。

具体堆积型瘦腿法：

1.双手叉腰，两腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直，向下屈膝，然后回复到直立状态，当你感觉到腿外侧在不停使劲时，就说明你的办法正确了，重复做10次不但可以。

2.身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。然后换右侧卧，左腿反复相同的动作。

注意事项：做运动后必须要做放松活动，否则肌肉会僵硬，很容易变成肌肉腿哦!