高跟鞋步行记 超效瘦小腿

穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升!不仅如此，穿高跟鞋，还可以塑腿哦!穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了!线条就会自然而然的养成。

Right!!小腿塑力UP，脚步轻盈力UP

CHECK1

头部，视线朝正前方方向，下巴稍微往内缩。

CHECK2

背部，背脊伸直，感觉像是有一条线，从头顶垂直往上延伸，

CHECK3

手部，双手自然地前后摆动，维持身体稳定平衡。

CHECK4

臀部，轻轻向上缩紧臀部，好像是用臀部的力量将骨盆向前推出去一样走路

CHECK5

腹部，腹部用力保持紧绷，感觉肚脐向内缩，上半身保持度定。

CHECK6

脚掌，脚跟先着地，再把重心移到脚掌至脚尖，与另一只脚交替运作。

PLUS好瘦站姿

在交通运输工具上，或是平常站立等待的时间，也可以趁机雕塑下半身唷!★以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持稳定。

·次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～3组。

·POINT1：一手按压腰部。

·POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。

·POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

Wrong!

驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出。

CHECK2

膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

高跟鞋步行的塑腿·养成

一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时也是造成萝卜腿的原因之一。

凹凹腿运动

1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

3.吸气，双脚并拢。

4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

抬抬腿运动

1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

4.吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

压压腿运动

1.吸气，左脚向后，弓箭步。

2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

3.吸气，左脚伸直后抬。

4.吐气双脚并拢。

PLUS脚掌保养

1.一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

2.双手由脚尖交替抚顺脚背。

3.以双手掌根，同时向外画拨脚背。

4.大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

5.大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

6.双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

高跟鞋瘦小腿周记从自己每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10～15分钟，步行时，不要忘了刚刚学会的正确步行方式唷!。但还是要提醒大家高跟鞋实在不符合人体工学，最好是约3CM左右即可。

第七天开始，为自己订下目标吧!然后以七天为一个循环的雕塑计画。建议每天养成走一小段路的习惯;每天至少要做2组的运动，最最重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素!