减肚子赘肉简单方法动作，学会这4个动作绝对瘦肚子

练习腹式呼吸减大肚

如今你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提示，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实咱们平时生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和协助排出废气，不具备减肥的效果，而如果平常能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减大肚了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，肚子得到更大程度的锻炼，如今，看看具体要怎样做吧。

首先，平躺在地面上，弯曲你的两条腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在腹部上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴吐气，维持6秒钟时间。在吐气的过程中放在腹部上的手要稍微使劲往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子吐气，同时将两只手都放在腹部上，从外向里的方向按摩，这样反复5次左右。

肚子呼吸动作可以为血液提供充足的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

拍打肚子动作

这套动作主要是针对肚子臃肿的非常大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，缓缓地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两只手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打肚子，拍打的时候能够听到比较消沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

在练习动作的过程中，肚子肌肉由于遭到一直的拍打而得到高效的锻炼，这样还能促进肚子的血液循环，并且可以促动肚子的脂肪，使脂肪更很容易分解和被耗费掉，能防止脂肪沉积。要注意拍打不须要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而引起对肚子肌肉的危害，另外，拍打也要掌握好节拍。这套动作除了能够在休息的时间进行外，还能在你平时散步的时候进行，这样能加速瘦腹哦。

伸展运动

刚才介绍的办法都须要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动肚子的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎样做：首先采取俯卧的姿态，双臂自然放在身体两边的地面上，然后缓缓地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到肚子的力量，注意不能用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿态10秒钟左右的时间，再缓缓放下进行放松，反复练习。

这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽能够放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼肚子的慢缩肌，速度过快反而不利于消降脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使肚子肌肉变得愈加发达，从而添加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不能刻意的屛住呼吸，应该保持呼吸自然，这样对瘦腹才是更高效的。

简易坐扭转动作

这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹效果，具体的做法是：首先两条腿互相盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好预备。将你的背脊挺直，肩部不能绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿部。吸气，同时挺起胸部使身体看上去愈加高耸，然后吐气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿部，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿态半分钟时间，再回复为开始的姿态。相反方向反复练习，练习10分钟左右。

在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，由于身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能非常大程度地畅通肠道，协助肚子排毒，并且可以为血液提供充分的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。总是练习还能协助消弭疲劳感哦。