瘦腿的最快方法，运动饮食双管齐下，　

运动瘦腿办法

适合肌肉型腿人群的瘦腿办法：

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋，背对墙紧紧贴着笔直的墙面，收腹，收下巴，每日站立10分钟-20分钟不但可以，一个月后，小腿肚的位置会上升，腿上也愈加纤细细长。

2跨步压腿法

首先让双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

然后将屁股向下压，整个形状成弓箭型，保持5秒后升起屁股再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。

3轻击拍打瘦腿法

首先盘腿坐在地上，用拳头微微拍打两条腿外侧的肌肉。

然后将两条腿张开，用拳头轻拍两条腿内侧肌肉，让腿上肌肉逐步的变软，这样有利于瘦小腿。

4交叠前倾法

首先让两条腿盘膝而坐，双手放在身前。

然后身体缓缓前倾，直至身体恤住地下，双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作，然后左右腿交换重叠再做一次。

5仰卧拉伸法

首先曲膝坐好，小腿尽可能贴近大腿及屁股的位置，双手放在身后。

然后再缓缓躺下身体，直至身体恤住地下，双手平放在身旁，动作维持15-30秒的时间。

适合肥胖型腿人群的瘦腿办法：

190度倒立腿上法

腿倒立与身体保持90度能够高效塑造腿型，达到瘦腿功效。

做法：每日晚间睡前躺在床上，两条腿抬高与上半身呈90度或是把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，能协助去腿上水肿，有利于瘦腿。

2按摩瘦腿法

按摩是最直接非常有效的腿上塑形方式，通过按摩刺激腿上的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消弭水肿。

做法：晚间泡脚时一边按摩一边揉捏腿上，10—20分钟，按摩时尽可能集中精力，使劲均匀，按摩后的腿上血液流通的更顺畅，并能缓解肌肉，减少腿上脂肪。

3椅子瘦腿法

每日长时间坐在办公桌前，腿上容易由于缺乏运动而变胖。其实完全能够利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消弭疲劳以及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两只手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚反复动作。

4高抬腿运动法

抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿部的肌肉，促进腿上脂肪的燃烧。

做法：每日起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够适当休息一下。

5瘦腿操

瘦腿操有利于拉伸小腿的肌肉线条和大腿内侧肌肉线条。

做法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，做抬起、放下动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚反复做该抬脚运动。直到自己感遭到大腿酸软为止。

饮食瘦腿办法

1水果类

苹果

苹果富含有苹果酸，能够加速新陈代谢，防止下半身肥胖，是一种不错的减肥水果。

西柚

西柚的热量很低，并且含有丰富的钾，能够帮组减少大腿脂肪的积攒。

猕猴桃

富裕百果之王的猕猴桃，其维生素、矿物质和纤维素都含量丰富，能迅速分解脂肪酸，高效防止腿上脂肪的沉积。

2蔬菜类

紫菜

紫菜中含有丰富的维生素A、B1和B2，能排除体内的废物和多余的水分，对调节体液的平衡很高效，让你们腿上显得愈加纤细。

芹菜

芹菜含有很多的胶质性碳酸钙，很容易被人体吸收，高效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能高效防止和改善腿上浮肿的现象。

菠菜

菠菜含有丰富的铁，多吃菠菜能够促进血液循环，协助腿上脂肪的燃烧，还能高效防止腿上提早出现皱纹哦。

西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，还能高效消弭腿上的疲劳，加强腿上血液的循环。

3鱼类

鱼类不等同于其它肉类，它含有的营养不会构成皮下脂肪，有利于紧实腿上肌肉。