仰卧起坐能减肚子吗，仰卧起坐做对才有效

仰卧起坐能减大肚吗

能够

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，高效锻炼腹部上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦腹部法是减大肚赘肉很高效的办法。

这个细腰办法没有负重，不只仅能减大肚赘肉，同时还能紧致腹部皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。

同时这个仰卧起坐在减大肚的同时还能高效减肚子赘肉。不只能高效锻炼直肌，还更能锻炼肚子的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，可以迅速高效的减少腰围、降低体内热量。

她们认为每日睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦腹部的功效。

仰卧起坐做对了才减大肚

其实仰卧起坐做正确了才有瘦腹部的功效

用对办法很重要

要想减大肚，做仰卧起坐减大肚这个办法是可行的，但是是奏效不是很快，要坚持一段时间才能够达到瘦腹部的效果。由于身体中的脂肪量至少须要每日运动二十分钟才能够被燃烧耗费掉。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦腹部，就每日拼命的在家做仰卧起坐，逼迫自己在10分钟内必需完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼肚子的力量，肚子的肌肉才会迅速的被耗费。

这种做法是错误的。仰卧起坐只有做正确了才有减肥腹部的功效。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽可能展开双臂。

2、借用肚子的力量，缓缓的挺直上身，注意腰部不能离开地面。

3、缓慢的下降让身体回复原位，反复做以上动作。

提醒：在借用肚子的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的肚子肌肉。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节拍，这样不只能增强减大肚的功效，而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐注意事项

1、练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。

2、练习时，身体卷曲不能起得很高，上背部或肩部离开垫子不但可以，动作放慢，频率不适宜过快。

3、能够利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但是保护了背部和腰部，还使肚子肌肉得到充足的运动。