最有效的运动减肥方法，健康减肥才是硬道理

非常有效的运动减肥办法 健康减肥才是硬道理登山减肥法

登山减肥法

登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平时高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，添加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有危害物质、毒素等及时排出。登山在促进新陈代谢的同时，还能够加快脂肪耗费，因而有迅速减肥的效果。

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在登山过程中不论路途长短都要依照肯定的呼吸频率，逐步加高强度，切不可忽然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。普通状况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力，上山时最好重心前倾，很多爬山爱好者推荐在崎岖的山路使用爬山杖，它能够节省爬山者1/3左右的体力，特地是在背负重装备的现象下。下山时能够走Z字形，既节省了体力，也能够保护膝关节少受冲击。

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呼啦圈减肥法

简单易行，功效突出的一项锻炼减肥的方式。很容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的现象下坚持锻炼。

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跑步减肥法

这是MM们最关怀的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好办法。如果能坚持跑步并配合饮食掌控的话，减肥的功效会很好，并且不很容易反弹。 跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量耗费掉，坚持跑步配合饮食掌控，不只能减肥成功，而且不易反弹。

跑步不须要花费一分钱：如许经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任意时间都能开始：早上、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步减脂又减压：跑步能够注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

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跳绳减肥法

跳绳是最简单高效的运动减肥方式之一，能够将腿上、屁股、腰部以及胳膊多余的赘肉通通甩掉。只需每日坚持30分钟，一月能够轻松甩掉10斤肥肉，赶快试试吧。

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游泳减肥法

首先，咱们来了解一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎一切的肌肉。尤为坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，能够有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持高耸的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，总是坚持游泳锻炼还能协助“长个儿”。

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游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够耗费260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥办法。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳耗费的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗费的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗费的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗费的热量要比陆地大得多。运动中所耗费的能量是靠体内的糖和脂肪来一直补充的，所以总是游泳就会逐步减掉体内多余的脂肪。

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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你肯定能感遭到强大的阻力，所以背部、胸部、肚子、屁股和腿上的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。