有效减肥小妙招，这13招你得记牢了
高效减肥小妙招
1.瘦腹小窍门：
每日早晨起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬能够清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女士的作用更不用说了。只需3天就奏效了，没有任意副作用。
注意：
①水要是冷的，不能热的，也不能温的，由于蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③必须要空腹
2.瘦手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽可能向后抬起，两只手向后渐渐抬气，配合短促吐气，胳膊向后抬起至非常大程度，重复10次，注意呼吸。
如图所示：
3.瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀，不要时快时慢;
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4.细腰+瘦背：
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽可能后仰，保持此动作1分钟，反复5-10次
5.瘦腹运动操：
相对腿上而言，腰肚子是最很容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只需动作到位，并结合饮食掌控，一个月就能有显著功效。这个运动尽管简单，但是最有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不能接触地面，反复做15次。每天3-4回，每回15下。
6.美腿是怎么练成的：
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或走路，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会，活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿，做腿上运动;
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。
7.紧急减肥法让你霎时变瘦：
①不喝酒;
②矫正姿势，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹显著变紧致;
⑤正确饮食，不能过多摄取水分;
⑥每日早上以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;
⑧远离盐分。
8.法国女士吃不胖的12个饮食减肥办法：
①以汤开始;
②以午餐为主;
③是品质而非数量;
④辅以调料;
⑤崇尚鲜美;
⑥辅以健康油;
⑦要专心就餐;
⑧定时进餐;
⑨适可而止;
⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。
9.最佳的生活细节：
①大便——晨起最佳。
②开窗换气——9-11时和14-16时。
③锻炼——15～16时或晚上。
④洗澡——临睡前。
⑤减肥——饭后45分钟。
⑥刷牙——进食3分钟以内。
⑦睡眠——22时左右最佳。
⑧护扶——睡前。
⑨喝茶——饭后1小时。
⑩喝牛奶——睡前半小时。
10.夏日每日8杯水，怎么喝才美容：
①饮水要适量;
②早上一杯温开水;
③切忌喝水太快太急;
④绿茶保健康;
⑤拒绝“死”水;
⑥识破“花样” 纯净水;
⑦运动后要补水;
⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，容易让身体浮肿。
11.水灵靓女24小时补水计划：
①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;
②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;
③10点：开始喝第3杯水;
④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;
⑤14点：一天中的第5杯水;
⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;
⑦18点：下班回家喝第7杯水;
⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。
12.MM一定要晓得的最健康的作息时间表：
7:30 起床;
7:30~8:00 洗漱;
8:00~8:30 吃早饭;
8:30―9:00 以免运动;
9:30 开始紧张工作;
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;
11:00 吃点水果;
13:30~14:30 午休一会儿;
17:00~19:00 锻炼身体;
19:30 晚餐少吃点;
23:30 睡觉。
13.调理健康的好水果：
过度用脑——香蕉;
过度用眼——番木瓜;
牙龈出血——猕猴桃;
心脏病史——葡萄柚;
长期吸烟——葡萄;
肌肉拉伤——菠萝;
预防皱纹——芒果;
血液供氧不足——樱桃;
拉肚子——苹果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷。
