减肥每天跑多少公里，跑步贵在坚持不在长短

减肥每日跑多少公里

对于减肥每日要跑多少公里并没有一个明确的答案。由于这主要是要看你看一天摄取了多少热量，只需你运动耗费的热量大于摄取的热量就能够达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。

不过，如果按普通人平均来算的话，每日跑步要跑六公里左右，这样能达到全身出汗，才能够燃烧耗费体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是是跑步开始阶段不能跑6公里，能够少跑，循序渐进为宜。

减肥每日跑多长时间胜于跑多远

其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多长时间。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能够起到耗费脂肪的作用，由于慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始耗费身体内的能量。

另外，要达到长期减肥的目的必需每周运动不小于3次。由于人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者显著下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提示人体多摄取食物以维持原来的体重。因而，保持合理的运动习气才不至于让下降的体重又反弹回去了。

减肥跑得快好还是跑得慢好

无法明确出减肥每日跑多少公里合适有一个关键的要素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？

其实，千万不能以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而状况是恰恰相反得，当你更快跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不要充分参加燃烧，所以也不要被耗费。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

尤为体重超重较多的人，建议先不能快跑，这样会损害关节，能够通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不能紧，重要的是运动的时间。跑不动能够跑走结合，但是30分钟以上至少。另外，可依据本身状况，清晨或下午4点左右是慢跑或走路的好时间，晚饭后亦可。

（详文请参考：跑步减肥的正确办法）

跑步减肥贵在坚持不在长短

其实，与其纠结于减肥每日跑多少公里，你更应该关怀的是你能不要长期坚持跑下去。

你晓得吗？在运动减肥的过程中，咱们首先耗费的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到耗费蛋白质的时候就不要再坚持了。所以坚持每日跑步，并且跑到最后的人才能够真正的跑后享瘦哦。

另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合饮食减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平常多喝水等等。