跑步机速度多少适合减肥，速度可不是越快越好哟

热身10分钟

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：(220-年龄)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参加到运动当中，每一根神经都快速进入到运动状态。

在四肢的关节当中都会有肯定量的关节液作为润滑剂，腿上的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿势和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运行的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种状况下兴许坚持不了多久就要停止跑步。

慢跑20分钟

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候必须要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误会，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，因为坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不只不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

如果在进入慢跑阶段之后，依然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一霎时，将对自己的膝盖髌骨引起很大的冲击。

中速跑20分钟

时间：第31分钟-50分钟。

心率：(220-年龄)×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，如今是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指点，中速跑如果能够坚持15分钟以上就完全能够达到强身健体的目的。

这一阶段必须要注意保持身体平衡，两只手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参加呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就须要囤积在体内的脂肪补充体能，达到耗费脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从肚子、大腿甚至是胳膊的皮肤里浸透出来，是何等畅快。同时，肚子从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造肚子的有型肌肉很有协助，而且长期坚持功效显著。

平稳减速10分钟

时间：第51分钟-第60分钟。

速度：6公里/小时。

坡度：30°-10°-0°。

结束部分要逐步降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°缓缓降到10°，持续10分钟左右。

速度的快速降低会让全身肌肉立刻放松下来，忽然的放松只能暂时地舒缓疲劳，而在霎时的舒缓之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

当坡度缓缓降低、速度减慢，身体逐步放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有掌控的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

跑步机的减肥功效能否好，还要看本身能否可以长期的持续锻炼，用时间的积攒，肯定会有意想不到的结果的。