懒人必学十分钟减肥健身操，早晚减肥燃脂快（图）
2024-10-12
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懒人必学十分钟减肥健身操 早晚减肥燃脂快（图）
晨起减肥操
动作一：平站在地面上，打开两条腿与肩同宽，同时将两手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后缓缓扭动腰部，屁股摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
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动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰肚子扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰肚子。
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睡前减肥操
动作一：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开两条腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽可能抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
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动作二：接着上一个动作，如图，吐气，眼睛看着腿上，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
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动作三：接着上一个动作，如图，将左边胳膊向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
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动作四：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成不断线，双手自然放于腿旁，然后缓缓俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
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动作五：接着上一个动作，当重心落于头部与腿上之间后，保持屁股不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿态向前缓缓挪动。
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动作六：保持上个动作，小腿向前挪动一段时间后，再将屁股翘起，感觉向上提拉腰肚子，同时头顶离地并收在大腿前，但是手背仍然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。