跑步膝盖疼要坚持跑吗，跑步一错再错太伤身

跑步膝盖疼要坚持跑吗

不须要坚持跑。

错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与当前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖依然痛的话，能够做一些康复训练。

疼痛重大时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等（需遵医嘱)。

跑步膝盖疼为何不能坚持跑

因为跑步时大腿肌肉重复收缩，膝关节反复屈曲、伸直，引起髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到肯定程度后，很容易造成髌腱韧带的细微损伤。长此以往能够产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身领会试图修复这些损伤。所以为了把危害降低，促进膝盖疼痛的舒缓，跑步时发现膝盖疼痛就能够不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

跑步膝盖疼怎样舒缓

局部冷敷

膝盖疼痛显著时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每日2～3次，每次5～15分钟。冷敷能够舒缓疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的高效办法。

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 缓缓的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多长时间?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。

站姿小腿拉伸

1.两只手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不能离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

一句话盘点：跑步膝盖疼还要坚持跑吗?不论是跑步时还是跑步后，一旦发现膝关节疼痛，特地是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少跑步运动量，不须要继续硬撑，以防加重膝盖疼痛。