剖腹产后瘦肚子的运动减肥，8项运动推荐给各位妈妈

产后瘦腹部的8项运动

仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后，收紧肚子肌肉并稍作停顿，然后缓缓把身体下降回原位。当背部着地的时候，便能够开始下一个循环的动作。

上抛实球

坐在一个能够调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两只手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，反复12到15次。

肚子按摩

洗完澡后多做肚子按摩，因为生完孩子，按摩的力度要掌握好，不要太使劲，在肚脐四周做画圈按摩，或是上下微微揉动肚皮，都能有助产后收腹。

侧向弯曲

两只手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体缓缓地尽量向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽量向左弯曲。两边各反复6到10次。

每日走路

饭后走路对减肥非常有协助。挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不能左弯右拐。

每日步行半小时至1小时，强度因体质而异，普通以轻轻出汗为宜。只需坚持3周就可见到显著减肥功效。

收腹运动。

坐在板凳或椅子的边缘。把两只手放在屁股两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，缓缓地把腿上抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把两条腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。反复12次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的屁股到手要构成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此刻，背部稍微向后弯，两只手向前伸。保持一会儿，然后反复12到15次。

饭后靠墙

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面，刚开始能够夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是是必须要坚持，15分钟后就能够解放了。