10分钟舒适懒人减肥方法，帮胖MM们远离减肥痛苦

10分钟温馨懒人减肥办法 帮胖MM们远离减肥痛苦

1、为自己空出10分钟休息

你可能认为减肥就必须要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但是有时你能为减肥做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不能做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。

为什么这对减肥很重要？压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很着急时，是不是很渴望吃块糖，或是高脂肪的食物？研讨表明，冥想，甚至只是一小段时间，能够协助降低压力水平。所以这个办法对你减肥计划有利而无害。

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2、每餐减少摄取100卡路里热量

每日须要从你的日常饮食中削减很多的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习气，尽可能让事情简单起来，每餐减少摄取100卡路里热量就能够了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每日三餐减少摄取300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任意其它生活方式。

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3、挤出10分钟做运动

当你很忙的时候，每日坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是是，这并不意味着你不要健身。研讨表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样高效，午餐时走路10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。

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4、提早10分钟做计划

有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提早几个星期花很多的时间和精力做前期布局。只要每日晚间花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段能够挤出这10分钟做锻炼就能够了。

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5、烹饪自己的晚餐

想晓得减肥最快，最简单的办法之一吗？每周至少6天在家中做饭，即便你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄取热量最多的时候。最近的一项钻研表明，高达96％的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你能够精确掌控你所吃食物的热量。

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6、每天提早10分钟睡觉

钻研表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息，掌控饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项钻研甚至发现，那些睡眠品质很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的。

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7、远离电视10分钟

运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女士能够燃烧约75卡路里的热量哦！如果你很想看接下来的内容而走不开，能够在插播广告的时候走走。