如何减肚子上的赘肉，学会这几招你的肚子绝对会瘦下去

减大肚赘肉的6个运动办法

仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两只手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体继续前屈，两只手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去肚子赘肉的目的，就要掌控住节拍，以免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最开始能够尝试一分钟做5次，此后缓缓添加，直至达到30次左右。

缩腹散步法

平时散步和站立时，要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

腹式呼吸法

吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，添加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的两条腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在腹部上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴吐气，维持6秒钟时间。在吐气的过程中放在腹部上的手要稍微使劲往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子吐气，同时将两只手都放在腹部上，从外向里的方向按摩，这样反复5次左右。

正压腿法

正压腿，侧压腿正压腿是正面一条腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或是杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽可能压低，使身体向平行于腿的方向压下去，看似这个动作是练腿上肌肉，实际上是为下一步练腿法预备。

侧压腿法

侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳办法，身体侧立于高台或是杠杆，一条腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不能焦急，要顺序渐进。

呼啦圈

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么能够适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就能够了。长时间用腰部摇动呼啦圈，容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要掌控好时间。

减大肚赘肉的其它4个办法

肚子按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善非常不错。按摩能够提高皮肤的温度，大量耗费能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在肚子打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。

做家务收腹

扫地时不能使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自己的运动量。在温度较高的午间选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精美的减肥午饭。

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。所以，你能够针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃效果的中药。应该注意的是，必须要选择与自己体质吻合的中药，这样才能够达到瘦腹的功效哦。

海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩肚子50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下使劲的按摩50次。海盐能够够促进身体排出废物，同时还能够促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让肚子肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!