告别拜拜肉 简单瘦臂操

炎炎夏日，还不赶快消灭掉你的拜拜肉。介绍一组超有效的纤细手臂操，助你一臂之力。

针对部位：手臂

STEP1双手放在两侧举至胸前，轻握双拳

STEP2双手向上伸直，拳头向外，向外打圈

STEP3右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的byebye肉

STEP4由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手

POINT：尝试不同的方向和角度

拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

针对部位：手臂内侧

STEP1坐在地上，双脚伸直，双手放在臀部后侧撑着地面

STEP2一边呼气，靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压，吸口气憋住，维持20秒后呼气，之后回复原位，重复做10次

POINT：伸展手臂肌肉

不是靠腿部的肌肉把臀部抬起，而是用手臂的肌肉，你会感觉到手臂肌肉在收紧。

针对部位：手臂内侧及肩胛

STEP1平躺在地上，双手各拿着1本书，并向上举起与肩同宽，手臂与身体呈90度角。

STEP2手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展，注意两手间的距离要保持不变，重复做10次。

POINT：手臂要保持平衡

手臂保持平衡之时，内侧的肌肉会有绷紧的感觉，刚开始时可先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。

针对部位：手臂内侧及肩胛

STEP1双膝着地，上半身向前倾，双手撑在地上，手肘及指尖向外，并慢慢吸气

STEP2双手位置不动，慢慢呼气并将右手伸直，将重心放在右肩向下压待10秒，左右重复做10次

POINT：要靠上身的重量

这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展，做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。

针对部位：手臂及腹部

STEP1平趟在地上，双手放在两侧，手掌朝下，以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直，双脚与身体尽量成90度

STEP2一边呼气，一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臂部向上抬。维持10秒，之后放回原位，重复做10次。

POINT：手臂要有力

做这个动作手臂要非常有力，才可令双脚往后下方倾，注意头部要尽量贴近下巴，不要左右郁动头部，以免弄伤颈椎，若手臂不够力，可用双手支撑着腰部，尽量把双脚推压向后下方。