小腿太粗了怎么样才能变瘦腿，小攻略轻松告别萝卜腿

减小腿前先自检一下你的小腿类型

普通来说，造成小腿粗的原因有三种：

1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿上位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

2、水肿型小腿：水分经常往低处聚集，因而小腿是人体最很容易发生水肿的部位。早晨起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝能否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿上的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因而也很好打理。

3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或总是做腿上锻炼的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

小腿太粗了怎么样才能够变瘦腿：肌肉型小腿

1、压揉捏拍“虐腿”法

口诀：一压，二揉，三捏，四拍办法：（1）软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。（2）消弭紧绷：两只手同时使劲揉捏小腿肚，记住，方向肯定是从下往上滴。（3）添加弹性：用空掌心拍弹，消弭疲劳的同时添加皮肤的弹性。

tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。

2、“阶梯赶兔”法

口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。办法：（1）脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。（2）缓缓将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。

tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后必须要好好的拉伸放松小腿。

3、常给小腿做SpA

工具/原料：水桶，精油，浴盐，温水。办法:

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，协助排毒。

小腿太粗了怎么样才能够变瘦腿：水肿型小腿

1、刮痧瘦小腿

刮痧可以疏通经络，活血化瘀，加速腿上的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿上脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型功效并不佳。办法：每日晚间沐浴以后，在小腿部涂上润滑作用的婴儿油或是橄榄油，用刮痧板（或是木梳子背面、圆滑的勺子等）用力地刮小腿肚，从脚踝不断刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

（具体怎样刮痧瘦腿请参考：刮痧瘦腿的正确办法）

2、高抬腿法

由于水分经常往低处聚集，因而小腿是人体最很容易发生水肿的部位。晚间少喝水，能够睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身堆积的体液回流到全身。

3、静脉曲张袜

静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，在临床上是用来辅助医治静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它普通适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不一样压力段使血液产生回流，舒缓腿上不舒服的症状。

小腿太粗了怎么样才能够变瘦腿：脂肪型小腿

1、红辣椒泡脚

每日晚间在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁相仿出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，依照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始用力的揉小腿最粗的地方，必须要揉松再睡觉，每日都坚持。

此法可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有协助。

2、瘦腿霜按摩小腿

取适量的瘦腿霜摩擦小腿上位，自下而上；要来回上下重复摩擦。（1）用手指在皮下脂肪较多的地方使劲按压摩擦。在膝盖的四周集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微可以感到疼痛的力道，有节拍地持续进行。

（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指使劲搓揉按摩。这是结实功效较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、瑜伽更快消脂法

（1）背部挺直站立吸气，双掌放于头上，一条腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

（2）坐在地板上，向内弯曲单腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，吐气后坐直，左右腿各做5次。

补充：萝卜腿（小腿粗）构成的原因

1、鞋子不合脚，总是衣着厚底鞋，总是衣着5CM以上的细高跟鞋。2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素沉积。3，不正确的运动方式。

tips：很多人都以为散步太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实散步慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动，关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物沉积在小腿肚上。